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Los beneficios de correr para nuestra salud mental.

Los beneficios de correr para nuestra salud mental.

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2020-11-20 | 179

¿Alguna vez os habéis preguntado por qué la gente que corre a diario o casi a diario se encuentra bien y está enganchada a esta práctica deportiva? Detrás de este simple ejercicio hay numerosos mecanismos que nos llevan a encontrarnos mejor, no solo físicamente sino también mentalmente.

Son muchos los trabajos que han demostrado los beneficios positivos del atletismo para la salud física y psicológica. Estos beneficios se observan en el bienestar psicológico a través de una mejora de la salud subjetiva, es decir, de la salud que percibimos, una mejora del estado de ánimo. Se ha observado que la práctica de correr alivia la depresión y mejora los niveles de ansiedad y estrés. Además de todo esto, algunos estudios refieren un incremento en los niveles de autoestima, autoeficacia percibida y un mejor manejo de emociones como la ira.

El correr también es el responsable de la regulación de ciertas funciones corporales como el sueño, el apetito o la sexualidad, funciones que son fundamentales para nuestro bienestar psicológico.

¿Cuáles son los mecanismos implicados en esta mejora de nuestro estado de ánimo? El ejercicio físico mejora la regulación de diferentes sistemas de nuestro cuerpo: sistema respiratorio, sistema cardiovascular, sistema nervioso e incluso el sistema inmunológico. Pero ¿cómo influye la regulación de estos sistemas en nuestro estado de ánimo? La práctica de ejercicio físico produce a largo plazo un incremento de los niveles de ciertas sustancias de nuestro cuerpo llamados neurotransmisores.
Se produce un aumento de los niveles de noradrenalina, sustancia implicada en la respuesta del organismo al estrés. También se produce un aumento de los niveles de serotonina a nivel cerebral, lo que contribuye a mejorar síntomas depresivos y a reducir la ansiedad. Por tanto, correr estimula de forma natural la disponibilidad de estos neurotransmisores y produce una mejora en nuestro estado de ánimo. Asimismo, la práctica de correr está implicada en la reducción de niveles de cortisol, hormona que participa en la respuesta del organismo al estrés.

El ejercicio físico— estimula la glándula pituitaria encargada de la producción de endorfinas. Las endorfinas son hormonas vinculadas a funciones de neurotransmisión, implicadas en la regulación del dolor y la sensación de bienestar. Son similares a los opiáceos en su efecto analgésico y en esa sensación de bienestar. La estimulación natural de este sistema mediante el ejercicio físico puede mejorar el estado de ánimo por sus efectos euforizantes y relajantes. Por este motivo, se aconseja también practicar ejercicio físico a las personas que padezcan enfermedades que cursen con dolor: artritis, fibromialgia, etc.

No podemos olvidar la importancia y el carácter social en que está inmiscuido el atletismo, puesto que la práctica con más gente mejora nuestras relaciones sociales, nuestra comunicación y, por supuesto, nuestra motivación.


Nelson Mandela, el corredor minimalista

Nelson Mandela, el corredor minimalista

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2020-10-15 | 142

Nelson Mandela, conocido en su país como Madiba, el padre y fundador de la Sudáfrica,con el sobrenombre xhosa con el que se conoce también al premio Nobel de la Paz en 1993. Un hombre que cambió el curso de la historia que desgraciadamente se vió castigado pasando 27 años de su vida encerrado entre cuatro paredes. 


Durante todo este tiempo, se levantaba a las 4.30 de la mañana, arreglaba su espartano camastro y corría durante una hora en una celda de 9 metros cuadrados. Una rutina diaria que empezó desde su trasladado al presidio de Pollsmore, en 1982, para evadirse y mantenerse en forma. Y es que a Nelson Mandela desde joven siempre le había gustado practicar  boxeo y la carrera de larga distancia.


En la prisión de Robben Island, en dónde fue ingresado por primera vez en 1964, la leyenda dice que su celda era tan pequeña que no podía desplazarse. Estaba obligado a correr en el mismo sitio, sin moverse. Según lo que explican los biógrafos de Madiba coinciden en afirmar que Mandela forjó su carácter y su destino gracias a gestos como éste. Ser capaz de correr en un metro cuadrado para mantener su cuerpo y su espíritu en forma.

El afecto del primer presidente negro de Sudáfrica por el deporte fue más allá según relata John Carlin en su libro “El factor humano”, Mandela, a raíz de su elección en 1994. Y es que Nelson Mandela, utilizó el rugby para unir a un país dramáticamente dividido durante décadas por el Aparheid. El relato de Carlin fue adaptado al cine en 2009 por Clint Eastwood con “Invictus”. Una película protagonizada por los grandes actores americanos Morgan Freeman y Matt Damon, que hoy incluso sigue gozando de gran éxito.

El atletismo y las hormonas

El atletismo y las hormonas

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2020-09-17 | 458

Para nadie es un secreto que correr beneficia no solamente al cuerpo, sino a la mente, e incluso, a nuestra alma. Pues múltiples estudios que indican claramente lo positivo que es la práctica habitual del atletismo para los estados emocionales que favorecen la calidad de vida de sus practicantes.
Salir a correr produce en quien lo practica una sensación de bienestar (sobre todo cuando ya hemos terminado) a nivel hormonal, refiriéndose a las sustancias que segrega nuestro cerebro al practicar este hermoso deporte. 

Sustancias químicas como la serotonina, conocida por los expertos como el “interruptor de apagado” de los sentimientos de ira y cólera. Ella hace que quienes que corren regularmente tiendan a sentirse más tranquilos y a manejar mejor sus estados de ánimo.

Otra hormona que se segrega al correr es la adrenalina (sobre todo antes de una competencia, o de un entrenamiento en el que te pones una meta de hacer tantos kilómetros en un determinado tiempo). Ella favorece la regulación del cortisol (la hormona relacionada al estrés), y ayuda a la persona a ponerse en un estado de motivación y le anima a mejorar su rendimiento.

Y por último la dopamina, que se libera durante una experiencia placentera y fomenta una sensación de “bienestar”. 
Correr no sólo favorece sentirnos bien y liberarnos de las tensiones diarias por un rato, sino que además es un deporte canalizador de emociones como la rabia y la tristeza. Las personas que lo practican dice “sentirse liberadas de sus preocupaciones” mientras lo practican, y después de hacerlo. Incluso los corredores profesionales definen la sensación de correr un maratón como “una mezcla explosiva de sensaciones como rabia, euforia, dolor, fatiga y emociones a flor de piel”.

Aunado a ello, la práctica del atletismo contribuye a mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo, ya que te ayuda a conocer tus límites personales y a luchar por superarlos. Es una actividad que genera ilusión, y en la mayoría de los casos representa un reto, una meta a alcanzar. Esto, si se hace de manera continuada, acaba muy probablemente convirtiéndose en un hábito más, que solo cosas positivas puede traer en todo sentido.
El correr nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad ya que los corredores son más capaces de lidiar con sus factores de tensión con eficacia. Esto se atribuye al hecho de que renueva la gestión de sus pensamientos, mantiene sus mentes libres de preocupaciones y les da tiempo para pensar, reflexionar y concentrarse.

Por lo tanto,  podemos afirmar que el hábito de correr regularmente permite la posibilidad de vivir una experiencia transformadora, que puede impactar muy positivamente en la salud emocional de quien lo practica.