Claves para optimizar la recuperación post ejercicio
Punto #2. Hidratación.
Mantenernos hidratados es importante porque:
1- El agua facilita el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales por el organismo.
2-Un buen consumo de líquido permite la activación de enzimas esenciales para el suministro de energía en el cuerpo.
3-Favorece la eliminación de impurezas y toxinas del organismo.
4-El agua lubrica y proporciona soporte estructural a tejidos y articulaciones.
5-Estabiliza la cantidad de líquido corporal.
6-Ayuda a mantener un balance electrolítico (consumir bebidas con electrolitos), pues al sudar no solo se pierde agua, también electrolitos.
7-El agua regula la temperatura corporal.
Recuperación de líquidos:
Reponer líquidos luego de un entrenamiento intenso es vital para que el organismo recupere su equilibrio hídrico, el cual se rompe a través del sudor y así evitar una deshidratación.
Para tener una idea de cuánto líquido se ha perdido luego de un entrenamiento agotador, es conveniente pesarse antes y después del mismo.Lo ideal es no perder más del 2% del peso corporal en agua, es decir aproximadamente unos 1,4 kg para una persona de 70 kg.
Para reducir o evitar esa deshidratación lo aconsejado es beber cada 10 a 20 minutos pequeños sorbos de agua o bebida con electrolitos, esto va a depender del tipo de ejercicio que se realice, pues no es igual para alguien que corre como para una persona que este practicando ciclismo o bien se encuentre realizando un trabajo de fuerza en el gimnasio. Esta medida además ayudará a la recuperación posterior.
En términos prácticos, una persona sabe si está bien hidratado a través de la orina.
Si la hidratación es la apropiada el color de la orina es claro y la frecuencia es mayor (se orina con mayor frecuencia) y abundante. En cambio, cuando la orina está concentrada de desechos, resulta ser oscura (amarillenta), con un olor fuerte y con menor volumen, reflejando así la carencia de líquidos o deshidratación.
Nuestro organismo puede necesitar dos días para recuperarse y reponer los líquidos perdidos a través del sudor como consecuencia del ejercicio intenso.
Recomendaciones para recuperar las pérdidas de líquidos:
- Beber agua antes, durante y después de la actividad física, así como alguna bebida con electrolitos.
- Tomar zumos, que aportarán agua, vitaminas, sales minerales y carbohidratos.
- Incluir bebidas deportivas, ya que además de proporcionar carbohidratos, la mayoría de ellas contienen sodio y potasio (electrolitos). En este punto es importante que su nutricionista le recomiende la bebida idónea para usted.
- Consumir alimentos ricos en agua, como la sandia, melón, entre otros.
