Principiante · 8 semanas
Cómo empezar a correr
Base de volumen suave, caminata + trote y constancia.
El objetivo no es volarte el primer día: es crear el hábito y que el cuerpo se adapte sin lesiones.
Corré cómodo: si podés mantener una charla corta, vas bien. Si no, bajá el ritmo o alterná con caminata.
Importante: Estos planes son orientativos y educativos. No sustituyen el consejo médico ni de un entrenador presencial. Consultá con un médico o especialista antes de aumentar el esfuerzo si tenés condiciones de salud, lesiones recientes o dudas. SportWENS no se responsabiliza por el uso que hagas de esta información.
Plan por semanas
- Semana 1–2
3 días/semana: 20 min totales en intervalos de 1 min trote muy suave + 2 min caminata. Días de descanso o caminata suave.
- Semana 3–4
3–4 días: 25–30 min con 2 min trote + 2 min caminata. Añadí 10 min de movilidad al final.
- Semana 5–6
4 días: 30–35 min con bloques de 3 min trote + 1–2 min caminata. Un día solo caminata larga 40 min.
- Semana 7–8
4 días: 35–40 min continuos a ritmo muy cómodo; máximo 1 día de series suaves (3×3 min un poco más ágil).
Consejos
- Calentá 5–8 min (movilidad + trote muy suave) y enfriá 5 min caminando.
- Calzado que no apriete; superficie estable al principio.
- Hidratación y sueño importan tanto como el entreno.
