Claves para optimizar la recuperación post ejercicio

nutrición4 de marzo de 2024

Punto #2. Hidratación.

Mantenernos hidratados es importante porque:

1- El agua facilita el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales por el organismo.

2-Un buen consumo de líquido permite la activación de enzimas esenciales para el suministro de energía en el cuerpo.

3-Favorece la eliminación de impurezas y toxinas del organismo.

4-El agua lubrica y proporciona soporte estructural a tejidos y articulaciones.

5-Estabiliza la cantidad de líquido corporal.

6-Ayuda a mantener un balance electrolítico (consumir bebidas con electrolitos), pues al sudar no solo se pierde agua, también electrolitos.

7-El agua regula la temperatura corporal.

man drinking from a tumbler

Recuperación de líquidos:

Reponer líquidos luego de un entrenamiento intenso es vital para que el organismo recupere su equilibrio hídrico, el cual se rompe a través del sudor y así evitar una deshidratación.

Para tener una idea de cuánto líquido se ha perdido luego de un entrenamiento agotador, es conveniente pesarse antes y después del mismo.Lo ideal es no perder más del 2% del peso corporal en agua, es decir aproximadamente unos 1,4 kg para una persona de 70 kg.

Para reducir o evitar esa deshidratación lo aconsejado es  beber cada 10 a 20 minutos pequeños sorbos de agua o bebida con electrolitos, esto va a depender del tipo de ejercicio que se realice, pues no es igual para alguien que corre como para una persona que este practicando ciclismo o bien se encuentre realizando un trabajo de fuerza en el gimnasio. Esta medida además ayudará a la recuperación posterior.

En términos prácticos, una persona sabe si está bien hidratado a través de la orina.
Si la hidratación es la apropiada el color de la orina es claro y la frecuencia es mayor (se orina con mayor frecuencia) y abundante. En cambio, cuando la orina está concentrada de desechos, resulta ser oscura (amarillenta), con un olor fuerte y con menor volumen, reflejando así la carencia de líquidos o deshidratación.

Nuestro organismo puede necesitar dos días para recuperarse y reponer los líquidos perdidos a través del sudor como consecuencia del ejercicio intenso.

Recomendaciones para recuperar las pérdidas de líquidos: