SportWENS · Guías gratuitas
Planes de
entrenamiento
Progresiones semanales para empezar a correr, completar tu primer 5K o empujar tu 10K. Orientativos y gratis — adaptalos a tu ritmo.
Antes de exigirte más: consultá con un médico o especialista si tenés dudas de salud, lesiones o condiciones cardíacas. Estos planes son educativos; adaptá volumen y ritmo a tu realidad.
01 Principiante · 8 semanas
Cómo empezar a correr
Del sofá a tus primeros 20–30 minutos moviéndote sin miedo.
77 vistas
02 Principiante / 5K · 6 semanas
Cómo correr 5 km
Progresión semanal hasta sentir que 5 km es alcanzable.
74 vistas
03 Intermedio · 6 semanas
Cómo mejorar tu 5K
Series, tempo y volumen corto para bajar tu marca en 5 km.
64 vistas
04 Intermedio · 8 semanas
Empezar con 10 km
Pasos claros para sostener más tiempo de pie sin quemarte.
58 vistas
05 Intermedio / avanzado · 6 semanas
Mejorar tu 10K
Estructura para bajar tiempos en 10K sin sobreentrenar.
42 vistas
